Vous ne connaissez probablement que trop bien cette sensation : un étourdissem*nt qui semble vous peser lorsque vous vous réveillez.
Cette sensation de lourdeur juste après votre réveil s'appelle l'inertie du sommeil. Toisent fatigué, peut-être un peu désorienté et pas tout à fait prêt à démarrer. Cela peut affecter n'importe qui.
L'inertie du sommeil ne dure généralement pas aussi longtemps, mais certaines personnes connaissent une version qui dure plus longtemps, connue sous le nom d'inertie prolongée du sommeil.
Dans certains cas, les personnes qui souffrent d'une forte inertie du sommeil matinal peuvent être plus à risque de confusion pendant l'éveil du sommeil, ouivresse du sommeil, un type de parasomnie.
Les parasomnies sont unegroupe de troubles du sommeilqui impliquent des événements ou des expériences indésirables qui se produisent pendant que vous :
- s'endormir
- dormant
- se réveiller
L'inertie du sommeil n'est pas considérée comme une parasomnie. Cependant, cela peut justifier une visite à unspécialiste du sommeilsi cela perturbe trop votre vie.
Si votre médecin vous diagnostique une grave inertie du sommeil matinal et que cela vous cause de la détresse ou perturbe votre vie, vous devrez peut-être suivre un traitement.
Les recommandations de votre médecin peuvent varier selon que vous souffrez ou non d'un autre type de trouble du sommeil, tel queapnée du sommeil.
Votre état de santé général et votre mode de vie peuvent également jouer un rôle dans la détermination des recommandations de traitement. Par exemple, vous devrez peut-être réduire ou éliminer votre consommation d'alcool.
Cependant, si vous éprouvez des étourdissem*nts typiques après votre réveil, vous voudrez peut-être essayer quelques contre-mesures pour surmonter le brouillard.
Pour la plupart des gens, l'inertie du sommeil peut ne pas être suffisamment problématique pour consulter un médecin. Mais vous devez toujours faire face aux effets lorsque vous êtes éveillé.
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
Caféine
Vous y avez probablement déjà pensé. Si vous avez déjà pris une tasse de café au réveil, vous êtes peut-être sur la bonne voie.
Caféinepeut vous aider à vous débarrasser de certains des effets de l'inertie du sommeil. Cependant, vous devez être prudent.
Vous pourriez envisager d'ajouter un bâton de chewing-gum caféiné.
UNétude 2018découvert que la gomme caféinée aidaittravailleurs de nuitcombattre les effets de l'inertie du sommeil après une sieste. L'étude n'avait que 5 participants, cependant, et la gomme a pris 15 à 25 minutes pour faire effet.
Sieste stratégique
UNsiestepeut être juste le ticket pour vous aider à éviter l'inertie du sommeil. Mais le moment de la sieste est très important, selon un
Une courte sieste, idéalement entre 10 et 20 minutes dans l'après-midi, peut aider à contrer votre somnolence.
Les chercheurs avertissent que ce type de courte sieste n'est vraiment efficace que si vous ne l'êtes pas déjàprivé de sommeil. Et si vous travaillez par quarts, vous devrez peut-être également tenir compte de l'heure de la journée et de votre situation de sommeil antérieure.
Exposition à la lumière
UN
Exposition à la lumière de l'aube — même la lumière artificielle de l'aube avec unboite à lumière— peut vous aider à vous sentir plus alerte et mieux préparé à accomplir certaines tâches.
Cela vaut peut-être la peine d'essayer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Réorganisation des horaires de sommeil
Considérez quand vous essayez de dormir. Selon un
Votre corps veut dormir pendant la "nuit biologique", le moment où le rythme circadien de votre corps favorise le sommeil. Vous aurez plus de mal à effectuer des tâches mentalement stimulantes juste après votre réveil, si vous vous réveillez lorsque l'horloge de votre corps pense que vous devriez dormir.
Si possible, essayez d'éviter de vous réveiller et de vous plonger dans une tâche sérieuse pendant la nuit biologique de votre corps.
Aligner le sommeil sur vos cycles
Tout le monde dort en cycles, dont chacun se compose de quatre phases uniques :
- N1 est la période de transition au cours de laquelle votre respiration, votre rythme cardiaque et vos ondes cérébrales ralentissent pour vous endormir.
- N2 est une période de sommeil léger où vos muscles se détendent, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent et vos mouvements oculaires s'arrêtent.
- N3, c'est quand vous commencez à dormir profondément et que vos ondes cérébrales ralentissent encore plus.
- REM est un mouvement oculaire rapide. C'est à ce moment que vous avez un rêve vif et que vous consolidez de nouveaux souvenirs.
Chacun de ces cycles dure environ 90 minutes. Se réveiller après avoir eu la chance de terminer tous ces cycles, c'est-à-dire après avoir terminé la phase REM, devrait (en théorie) vous faire sentir plus frais.
Vous pouvez utiliser un calculateur de sommeil pour vous aider à déterminer quelles heures de coucher et de réveil vous permettront de vous réveiller à la fin du cycle.
Le problème est que la durée des cycles de sommeil est difficile à prévoir. Et si vous vous levez pour aller aux toilettes la nuit, cela peut gâcher tout votre temps.
Ainsi, même avec une calculatrice, il peut être difficile de se synchroniser avec votre cycle de sommeil et de vous réveiller au bon moment.
Autres stratégies
Vous pouvez éventuellement essayer d'autres contre-mesures, comme vous laver le visage au réveil ou souffler de l'air froid pour vous remonter le moral.
Certains scientifiques étudient même l'utilisation du son, qui pourrait inclure du bruit ou de la musique, pour améliorer les performances d'une personne au réveil.
Mais
Que vous ressentiez régulièrement ou non une inertie du sommeil, adopter une bonne hygiène de sommeil est toujours une bonne idée. Cela peut vous aider à obtenir la quantité de repos dont vous avez besoin pour bien fonctionner et vous sentir bien.
Considérez quelques-unes de ces stratégies :
- Établissez une routine régulière au coucherpour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Vous pourriez écouter de la musique douce ou lire quelques pages dans un livre.
- Respectez un horaire de sommeil régulier.Autrement dit, prévoyez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque matin.
- Déconnectez-vous de tous les appareils électroniquesau moins 30 minutes avant le coucher. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de renoncer aux appareils électroniques, y compris les tablettes, les ordinateurs portables et même les téléviseurs, s'ils les gardent complètement hors de la chambre.
- Ne buvez pas de caféou d'autres boissons contenant de la caféine le soir avant le coucher.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre, ce qui peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
- Évitez de boire tout ce qui contient de l'alcoolAvant l'heure de se coucher. Bien qu'un verre de vin puisse vous donner envie de dormir, l'alcool peut perturber votre sommeil,
découvertes de la recherche , en particulier le sommeil paradoxal qui est important pour la mémoire. - Ne mangez pas un gros repas près de l'heure du coucher.Mais une collation légère au coucher peut aider si vous avez faim.
Les preuves suggèrent que certains aliments, comme le lait, les cerises acidulées et les kiwis, ont des propriétés favorisant le sommeil.
Pour plus de soutien au sommeil, consultez notre magasin de sommeil.
- Niveaux plus élevés d'ondes delta :Cesondes électriquesdans le cerveau sont liés au sommeil profond. Les scientifiques peuvent mesurer l'activité électrique dans le cerveau avec un électroencéphalogramme (EEG). Non seulement les personnes souffrant d'inertie du sommeil ont des niveaux plus élevés d'ondes delta, mais aussi moins d'ondes bêta, qui sont associées à l'éveil.
- Réactivation cérébrale plus lente :
Recherche suggère également qu'il peut y avoir une réactivation plus lente de certaines parties du cerveau après le réveil, y compris les régions du cortex préfrontal qui sont responsables de la fonction exécutive. - Ralentissem*nt du flux sanguin dans le cerveau :Là aussi
pourrait être un décalage dans le temps qu'il faut pour que le flux sanguin du cerveau s'accélère après le réveil.
Que vous vous réveilliez d'une sieste ou d'une nuit de sommeil, les symptômes de l'inertie du sommeil sont à peu près les mêmes.
Vous vous sentez somnolent et groggy. Vous pourriez également avoir des problèmes de concentration ou d'établissem*nt de liens. Ou bien, vous pourriez faire signe aux autres de partir pendant que vous vous frottez les yeux ou que vous vous préparez une tasse de café.
Maintenant, la bonne nouvelle. Typiquement, l'inertie du sommeil disparaît après environ 30 minutes, selon un
En fait, il peut parfois disparaître en 15 minutes. Cependant, ce que certains scientifiques appellent une "récupération complète" prend environ une heure à réaliser - et il peut continuer à s'améliorer au cours d'environ 2 heures.
L'inertie sévère du sommeil matinal, qui affecte à la fois les adultes et les adolescents, peut durer longtemps et perturber votre capacité à vous rendre au travail ou à l'école à l'heure.
C'est à ce moment-là que vous voudrez peut-être consulter un médecin, en particulier un spécialiste des troubles du sommeil.
UNétude du sommeilpeut fournir plus d'informations sur vos habitudes de sommeil et les facteurs contributifs.
Votre médecin peut également vous poser des questions sur les facteurs possibles qui peuvent contribuer à l'éveil du sommeil, tels que :
- stress
- autres troubles du sommeil
- troubles dépressifs
- les médicaments que vous prenez
- travail de nuit ou travail posté en rotation qui pourrait avoir un effet néfaste sur votre sommeil
Si vous ne ressentez pas très souvent l'inertie du sommeil ou si votre étourdissem*nt au réveil a tendance à s'estomper assez rapidement, vous n'avez probablement pas à vous en soucier.
Ou, vous pouvez explorer si quelques stratégies simples, comme boire une boisson contenant de la caféine le matin ou planifier une courte sieste, peuvent vous aider.
Si vous avez du mal à vous débarrasser de la somnolence et de son interférence avec votre capacité à poursuivre vos activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez bénéficier de consulter un spécialiste du sommeil.
